Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού: Τι πρέπει να γνωρίζεις

Η διατροφή μιας γυναίκας που θηλάζει παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία τόσο της ίδιας όσο και του βρέφους. Καθώς το σώμα σου παράγει γάλα, οι διατροφικές σου ανάγκες αυξάνονται. Ας δούμε τι πρέπει να προσέχεις:

Γιατί είναι σημαντική η σωστή διατροφή;

Ποιότητα γάλακτος: Μέσω του γάλακτος μεταφέρονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο βρέφος.

Ενέργεια: Ο θηλασμός απαιτεί επιπλέον ενέργεια.

Ανάπτυξη μητέρας: Η σωστή διατροφή βοηθά στην αποκατάσταση του οργανισμού μετά τον τοκετό και στην επαναφορά του βάρους.

Τι να τρως:

Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι.

Υγρά: Πιες άφθονο νερό, χυμούς φρούτων και γάλα.

Βιταμίνες και μέταλλα: Ειδικά σίδηρος, ασβέστιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Τι να αποφεύγεις:

Αλκοόλ και καφεΐνη: Με μέτρο και όχι αμέσως πριν το θηλασμό.

Τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα ή κολικούς στο βρέφος: Κάθε μητέρα είναι διαφορετική, παρατήρησε ποια τρόφιμα επηρεάζουν το μωρό σου.

Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών: Επιβαρύνουν την υγεία τόσο δική σου όσο και του μωρού.

Μύθοι για τη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

Δεν πρέπει να τρώω συγκεκριμένα τρόφιμα: Εκτός από τις τροφές που προκαλούν αλλεργίες ή δυσανεξίες, δεν υπάρχουν απόλυτοι περιορισμοί.

Πρέπει να τρώω για δύο: Δεν χρειάζεται να αυξήσεις δραματικά τις θερμίδες σου, αλλά να επιλέγεις ποιοτικές τροφές.

Η διατροφή μου επηρεάζει το χρώμα του γάλακτος: Το χρώμα του γάλακτος δεν εξαρτάται από τη διατροφή.

Συμβουλές:

Ακούστε το σώμα σας: Τρώτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν χορτάσετε.

Μιλήστε με τον παιδίατρο ή τον διατροφολόγο σας: Θα σας δώσουν εξατομικευμένες συμβουλές.

Μην ακολουθείτε εξαντλητικές δίαιτες: Είναι σημαντικό να τρέφεσαι ισορροπημένα.

Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού: Τι πρέπει να γνωρίζεις